考试前如何度过“高原期”？

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”？”话题很是火热
，小编也是针对考试前如何度过“高原期 ”？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

心理高原期是指：在高考这种冲刺状态中
，每个考生到达这个身体体能极限的时候，会出现记忆力衰退、焦虑 、厌学
、烦躁 ，成绩急度下降等现象
，我们把它称为无氧呼吸期，或者高原期 。

■家长多给予陪伴

在孩子情绪低落的时候 ，家长们应该和孩子多交流
。

有些孩子不爱和家长交流
，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习 ，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时家长要调整自己
，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流 ，尽量尊重对方 。

在高度的压力下，考生比较容易情绪化
。这时家长无需引导
，不必指导，切忌指责 ，给考生一些自主权
，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

■参照跟跑理论

高考高原期堪比长跑极限 ，考生此时与其看着远处的红线
，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好 。另外 ，考生也可以在每一次考试中和自己比较
，试图超越自己
。这种方法实际上不受家长各方面的暗示压力。

■学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着 、脑袋一片空白
、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应 。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察 ，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法
。这招屡试不爽
，很有用，考生需要花一定精力去做。

■给孩子做做按摩

建议家长每天给孩子做做按摩 。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动 ，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中
，有一种快乐 、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里 ，恢复到享受家庭的安全

孩子：学会调节寻找动力

那么
，身处极大压力中的中考
、高考学子们，平时又应该如何进行自我调节呢？心理医师建议 ，学生们可以多和同学合作交流
，形成互动
。假如学校能经常组织一些团队游戏，很多时候 ，考生压力就在团队游戏中不知不觉被释放掉了。例如有一所学校就曾让高三学生进行“旅行家
”、“爱心长城”等团体游戏
，如一个人平躺着被众多同学举起来，被同学们慢慢地“传递 ” 。还有的学校曾组织初三学生给同伴写祝福卡片 ，让同学们在获得感动的同时
，也收获信心
。同学间这种支持系统建立得好的话，会给同学们很大的帮助。

很多初三 、高三学生觉得时间太紧 ，认为与同学增加交流浪费时间，于是疏远同学 。事实上
，这些同学内心也很痛苦，觉得少了友情
。心理医师说 ，同学间的正常交流是十分必要的
，尤其是当一个人心情不好的时候，同伴会在无形中给你很大的鼓励和帮助。

此外 ，心理医师建议初三
、高三学生可多进行一些有氧运动
，如骑自行车、散步 、慢跑等，只要不做剧烈的有身体碰撞的运动 ，适当锻炼有助于学生减轻压力、消除疲劳 。

家长：消除焦虑不要攀比

心理医师建议
，除了学校老师要做好学生的心理引导工作外，家长的态度也很重要
。作为家长 ，首先要控制自己的焦虑情绪
，把家庭氛围处理好，这会给予考生极大的帮助。家长该干什么就干什么 ，如果自己都过于紧张，孩子就会更紧张 。

还有就是
，家长不要存有攀比心理，总拿自己的孩子去跟别的孩子比较 ，这会让孩子很反感
。因为这个年龄段的孩子
，认知水平已经达到相当高度，他们有自己选择的权力。要相信孩子 ，给他们多一点空间 。此外家长还应注意
，不要看到别的孩子参加课外补习，便也想着送自己的孩子去。其实学校老师每年都带初三
、高三学生 ，在教学上是很有经验的
。但如果是孩子自己有意向去补习
，当然也可以考虑。

在最后总复习这段时间，家长还可以和孩子一起开展一些家庭互动活动 ，如周末去外面踏青
，让孩子紧绷着的神经得以放松 。不要一讨论话题就是怎么考试，能考多少分
。应该多动脑筋 ，引导孩子谈谈职业规划等，让孩子顺利度过这一重要时期。

广西医科大学教授吕斌

可以说面对着中考、高考考场
，能做到一点都不紧张的考生恐怕很少 。初三 、高三冲刺阶段的学生心理上容易出现何种症状？怎样做才能以更好的心态步入考场，发挥自己的最佳状态？心理专家表示 ，到了总复习这一阶段
，只要得到适当引导，相信考生们都可以以良好心态度过这段非常时期
。———编者

什么是“高原反应
”呢？相信不少人平时只听说过登山会遇到高原反应 ，很多人不知晓中考
、高考前考生也会有“高原反应”。心理专家说
，登山登到一定高度，再往上攀登时 ，人就会出现缺氧等高山反应(高原反应) 。考学也一样
，进入总复习阶段后，很多学生的学习成绩会出现起伏、不往上升的情况 ，这一现象就是初三 、高三学生特有的“高原反应 ”
。

患上“高原反应
”的学生
，除了出现成绩起伏较大等症状外，还会伴随着出现情绪波动 ，因为他们不知道自己的目标是否能够实现。有的学生甚至陷于不良情绪里，很长一段时间也无法抽身 。基本上
，成绩在各层次的学生多少都会发生“高原反应”，尤其是尖子生 ，出现该症状的比例会更多一些
。

个案一女生一想起考试就哭

张小莉是高三毕业班的女生
，在第一次高考模拟考之前，其成绩在班上一直很稳定 ，但在“模拟 ”考试中
，她的成绩一下子往下掉了很多，导致其情绪出现很大波动 ，总觉得原来设定的目标好像一下子变得不那么清晰了。很长一段时间里
，她都无法从成绩下滑的心理阴影中走出，一想起考试就会哭 。

万般无奈之下 ，张小莉给心理医师打了电话
，诉说自己的迷茫。心理医师经过仔细分析，适时对她进行了一些引导 ，终于帮助该女生重返正常状态
。心理医师说，出现这样的情况
，老师和家长都应该多给学生鼓励。一般来说，像该女生一样平时成绩较稳定的学生 ，他们的学习能力是有的
，要让他们明白，如果长时间被负面情绪所困扰 ，会对学习和生活产生较大影响 。引导他们从这种不良情绪慢慢走出来
，步入正常轨道
。

个案二男生上升态势突停滞

一位平时对自己很有信心，学习成绩也一直呈上升态势的高三男生 ，到最后冲刺阶段时也突然感觉很迷茫。因为到总复习阶段时
，他的上升态势突然停止了，而且成绩还有回落迹象 ，无法面对这种被动局面的他找到心理医师
，寻求帮助 。

心理医师当时给他的建议是，对自己的学习
、生活进行重新规划 ，因为身处不良情绪中，原来的学习计划已经被打乱
。心理医师建议该男生多跟老师交流
，找出成绩下滑的真正原因，不要长时间陷入负面情绪中不能自拔。结果高考结束后 ，该男生给心理医师打来电话
，自称虽没有考出一个让人“惊艳
”的成绩，但他是以平和放松的心态步入考场的 ，最终也如愿被国内一所重点大学录取了 。

感
。

每个人都有体能极限,在即将到达极限的时候会出现极点,此时人的心理负担会达到最大,身体会感觉非常累,但是只要坚持过这段时间,你的身体就会适应,在一段时间里多次超过极点的话就能提升自己的能力了

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