减肥真的靠饿瘦的吗？

网上有关“减肥真的靠饿瘦的吗？”话题很是火热，小编也是针对减肥真的靠饿瘦的吗？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

是的 。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓 ，一旦开始控制饮食
，最初你肯定会感觉到饥饿的
。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了 ，也许你会觉得还好。

为什么这么说呢？因为减肥
，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差 ，不要吃得超过基础代谢 。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡
。成年女性一般在1200左右。

如果你有用过食物秤
，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方 ，早餐两个馒头，一碗粥 。已经是500到600大卡
。中午一碗连汤带水的牛肉面下去
，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！

要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间 ，普通牛奶一盒就差不多180大卡
，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿 。中午吃饭 ，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内）
，其余应该补充一点肉类和蔬菜
。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜 ，加点坚果就算完事 。而且所有的减肥教程都会告诉你
，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡 ，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度
，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡
。

你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱 ，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！

试问你坚持这样的饮食
，难道不是靠饿瘦的吗？！

你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志 。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水 ，想到大家都在挨饿
，我就平衡了
。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。

在此感谢密子君、木下佑香 、大胃mini 。是你们不惧长胖给我们创造了大量 美食 视频 ，如果不是这些 美食 视频
，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上
。

而且，说什么吃多了不会胖的 ，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊
，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多 ，肯定会胖的 。要减肥就保持饥饿感吧！

跪求不要饿着减肥！！你会后悔的！

瘦肯定是会瘦
，脸却能老10岁！

这是我减肥路上做过的最后悔的事，没有之一
。

刚上大学那会儿体重120 ，身高163。小骨骼，肉比较多
，整个人看起来就是一个球……下狠心节食减肥也是源于自己太懒！不想运动！在宿舍刷剧，一躺躺一天 ，靠舍友给我带一顿包子续命 。

10天
，10天我瘦了6斤！

下床照镜子的那刻，我惊呆了！

这TM老大娘是谁

胶原蛋白没了！！

我估计是脑子进水了 ，高中生物老师估计看到会打电话骂我
。

节食减肥后
，我第一件干的事就是疯狂吃蛋白质，感觉身体 健康 后才开始进行运动减肥。

用了2个月 ，瘦了18斤
，从116斤减到98斤 。

看看 健康 减肥后的我！！！胶原蛋白还在，我哭了！！

太不容易了 ，没人知道我经历了什么……

秀秀我的小蛮腰。

再强调一点
，不要快速瘦身，快速瘦下来的后果也会导致皮肤松弛 ，看起来会老很多
。

想要瘦得好看，要有氧运动和无氧运动相结合
，拉伸也必不可少，可以放松肌肉僵化 ，美化肌肉线条。

别急
，马上就给出我的减肥运动 。 比选择减肥运动更重要的是，你应该先制定一个减肥计划
。

所以 ，亲爱的
，先拿出一支笔，把你一周的运动表格列出来 ，包括运动的时间
、地点。

每天按照计划去执行
，你更容易减肥成功 。

下面是我的减肥计划

每周运动4-5天

每天晚上8：00运动（晚饭后60-90分钟是运动黄金期，减脂效果更好）

每次运动50分钟左右

运动搭配：有氧燃脂+无氧塑形+拉伸

减肥运动选择

周一练手臂和腹部

1、体态大师-天使之翼1遍（无氧9分钟）

捏手臂的动作真的会让人真真切切的感受到自己的肉有多少 ，哈哈……记住一定要沉肩
，沉肩！我练下来没有出现斜方肌变大的情况，对我来说有效
。

2 、体态大师-腹式呼吸（无氧6分钟）

相比跑山者 ，我更喜欢这个瘦腰运动，坐着躺着都能做
，就是腹式呼吸，睡不着觉都能做10个。

3
、keep马甲线养成1遍（无氧12分钟）

4、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）

5 、keep全身拉伸1遍（拉伸6分钟）

周二练臀和腿

1
、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍（无氧15分钟）

这是我唯一一个让我边做运动边流口水的女人！看起来优雅的动作 ，让我分分种想shi 。

2、韩小四April10瘦大腿1遍（无氧10分钟）

这个超级有效
，我每天两一次腿围，腿瘦的效果很明显
。

3 、keep燃脂-全身进阶1遍（有氧30分钟）

4
、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分钟）

周四练背和肩

1、周六野斜方肌1遍（无氧14分钟）

2 、帕梅拉最新背部训练1遍（无氧11分钟）

帕梅拉中最简单的系列 ，和周六野的搭配一起训练
，1个月我感觉我后背明显薄了。

3、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）

不多说了，不管做什么有氧运动 ，我都能喘成狗 。班级跑步比赛次次倒数第一我没啥可说的
。

4
、keep全身拉伸1遍（keep全身拉伸6分钟）

周五训练臀和腿

1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍（无氧14分钟）

2 、韩小四April10瘦大腿1遍（无氧10分钟）

3
、keep燃脂-全身进阶1遍（有氧30分钟）

4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分钟）

周日训练手臂和腹部

1 、体态大师-天使之翼1遍（无氧9分钟）

2
、体态大师-腹式呼吸（无氧6分钟）

3、keep马甲线养成1遍（无氧12分钟）

4 、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）

5
、keep全身拉伸1遍（拉伸6分钟）

还是那句话
，先别着急运动， 先写好计划表 ，把需要的视频全部下载下来
，分类备注周一训练、周二训练… …这样，坚持一周奖励自己一顿大餐（偶尔吃一次不会影响减肥 ，还能激烈自己继续做下去）

关于饮食

如果必须要说一个量的话，那就用手来量吧！

1拳头米饭（每天吃2-3拳头
，最好是糙米饭）

1手心肉（大约100g，1天1手心的量 ，热量：鱼肉

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，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！