吃什么可以让头发变黑？

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，希望能够帮助到您。

　1. 黑芝麻：具有补益肝肾，润泽五脏 。因为肝肾不足从而导致了身体虚弱、津枯便结 、须发早白
、未老先衰等均宜 ，具有美容乌发等作用
。食用方法：取黑芝麻25可捣碎
，加适量大米煮成粥，每天一次食用。

2. 枸杞子具有补益肝肾的作用 ，对肝肾亏损致头目昏花、头发早白有治疗效果 。

3. 食用方法：内服煎汤 、炖食
，每次9-15克;熬膏浸酒或入丸
、散均可
。

4. 仙人粥关于养血益肝、固精补肾有非常好的效果食用方法：何首乌30～60克,红枣5枚,红糖10克,粳米60克。先将何首乌放入小砂锅内,煎取汁液,去渣后放入淘洗洁净的粳米和红枣,加水适量煮粥,粥熟后参加红糖即成 。适用于须发早白和头发枯黄的人
。

5. 少年白发的形成与营养不良密切相关，特别是维生素B 、叶酸及泛酸缺乏 ，头发易变白
、猪肝、牛肝 、肉类、蛋类
、蔬菜、米糠等都含有丰富的B族维生素，多吃这些食物
，

6. 讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白 、微量元素和维生素的食物 ，可选择鲜鱼
、牛奶、动物肝肾 、黑芝麻
、食用蕈类、海藻类 、新鲜蔬菜和水果等。

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、鸡蛋 。鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源
，这两种营养素可以促进头发生长。吃足够的蛋白质对头发生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成
。饮食中缺乏蛋白质已被证明可促进脱发。生物素对于生产称为角蛋白的头发蛋白质是必不可少的 ，这就是生物素补充剂经常用于头发生长的原因 。研究还表明
，摄入更多生物素可以帮助改善生物素缺乏症患者的毛发生长
。鸡蛋也是锌、硒和其他头发健康营养素的重要来源。这使它们成为最佳的头发健康食品之一 。

2 、浆果
。浆果含有有益的化合物和维生素，可以促进头发生长。这包括维生素C ，它具有很强的抗氧化特性 。抗氧化剂可以帮助保护毛囊免受有害分子(称为自由基)的伤害
。这些分子天然存在于身体和环境中。更重要的是
，维生素C有助于身体从饮食中吸收铁 。低铁水平可能导致贫血，这与脱发有关
。

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、菠菜。菠菜是一种健康的绿色蔬菜 ，含有叶酸
，铁和维生素A和C等有益营养素，所有这些都可以促进头发生长 。维生素A有助于皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮 ，保持头发健康
。一杯(30克)菠菜可提供高达54%的每日维生素A需求量。菠菜也是一种很好的植物性铁来源，对头发的生长至关重要 。铁有助于红细胞在全身携带氧气
，为你的新陈代谢提供动力，促进生长和修复
。更重要的是 ，缺铁与脱发有关。

4、脂肪鱼；鲑鱼
，鲱鱼和鲭鱼等脂肪鱼具有促进头发生长的营养成分 。它们是ω-3脂肪酸的极好来源，与头发生长有关
。脂肪鱼也是蛋白质 ，硒
，维生素D3的重要来源。

5 、红薯 。红薯是β-胡萝卜素的重要来源
。身体将这种化合物转化为维生素A，这与头发健康有关。中等甘薯(约114克)含有足够的β-胡萝卜素 ，可提供每日维生素A需要量的四倍以上 。

6、鳄梨
。鳄梨味道鲜美
，营养丰富，是健康脂肪的重要来源。它们也是维生素E的极好来源 ，可促进头发生长 。一个中等鳄梨(约200克)提供21%的每日维生素E需求。与维生素C一样
，维生素E是一种抗氧化剂，通过中和自由基来帮助抵抗氧化应激
。维生素E还可以保护皮肤区域 ，如头皮，免受氧化应激和损伤。头皮受损会导致头发质量差
，毛囊减少 。更重要的是，鳄梨是必需脂肪酸的重要来源
。这些脂肪不能由身体产生 ，而是细胞的基本组成部分。必需脂肪酸的缺乏与脱发有关 。

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、坚果
。坚果味道鲜美
，方便，含有多种营养成分 ，可促进头发生长。例如
，一盎司(28克)的杏仁提供了令人印象深刻的37%的每日维生素E需求 。更重要的是，它们还提供各种B族维生素 ，锌和必需脂肪酸
。任何这些营养素的缺乏都与脱发有关。除毛发生长外
，坚果还与其他各种健康益处有关，包括减少炎症和降低患心脏病的风险 。

8、种子
。种子提供大量的营养 ，热量相对较少。许多这些营养素也可以促进头发生长 。这些包括维生素E
，锌和硒。一盎司(28克)的葵花籽提供了近50%的每日维生素E需求，含有多种头发健康的B族维生素
。更重要的是 ，亚麻籽和奇异子等某些种子也能提供ω-3脂肪酸。1盎司(28克)的亚麻籽含有6,388毫克的ω-3脂肪酸 。这比鲑鱼的一半(178克)的ω-3脂肪酸更多
。然而，亚麻籽提供了一种ω-3脂肪酸
，人体不能像脂肪鱼中发现的ω-3脂肪酸一样有效使用。尽管如此，它是饮食的一个很好的补充 。

9 、甜椒
。甜椒是维生素C的极好来源 ，可以帮助头发生长。事实上
，一个黄椒提供的维生素C几乎是橙色的近5.5倍 。维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，有助于强化你的发丝
。它也是一种强效抗氧化剂 ，可以保护头发免受氧化应激。当自由基压倒身体的抗氧化防御系统时
，就会发生氧化应激 。它与脱发和头发变灰有关
。，甜椒也是维生素A的极好来源。这种维生素可以帮助加速头发生长 ，同时刺激皮脂的产生
，这有助于保持头发健康 。

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、牡蛎。牡蛎是锌的最佳食物来源之一
。锌是一种有助于支持头发生长和修复周期的矿物质。饮食中缺乏锌可能会促进休止期脱发，这是由饮食中缺乏营养素引起的一种常见但可逆的脱发形式 。研究表明 ，服用锌补充剂可以逆转由缺锌引起的脱发的影响
。然而
，服用过多的锌也可以促进脱发。这就是为什么从像牡蛎这样的食物中摄取锌可能比服用补充剂更好，因为食物可以提供少量但健康的锌 。

11、虾
。虾富含许多营养素 ，有助于促进头发生长。例如，虾是蛋白质
，B族维生素，锌 ，铁和维生素D的重要来源.3.5盎司(100克)的虾提供了38%的每日维生素D需求 。

12 、豆类
。豆类是植物性蛋白质的重要来源
，对头发生长至关重要。像牡蛎一样，豆类是锌的良好来源 ，有助于头发的生长和修复 。一份3.5盎司(100克)的黑豆可提供7%的日常锌需求
。它们还提供许多其他头发健康的营养素
，包括铁，生物素和叶酸。

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