网上有关“立定跳远的小技巧”话题很是火热，小编也是针对立定跳远的小技巧寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
立定跳远有5个技术环节，起跳——展体——收腹举腿——小腿前伸——落地平衡。重点是起跳 ，大部分人小腿前伸不主动 ，你可以分析一下自己问题出在哪个环节 。
建议：台阶练习 。就是从下向上跳楼梯，三十厘米的台阶如果能一次越过四个 ，满分没问题 ，三个优秀没问题，你需要从两个开始练起 ，注意安全。
实心球 ，首先要解决的是斜上抛的问题，大部分有问题的学生都是斜下抛造成的 ，出手高度不够 ，出手应该在四十度以上 。从你的叙述看，你的爆发力和力量应该都不错，把背弓拉开 ，自下而上的把力量用协调了 ，优秀没有问题 。
建议：设置一定高度的投掷。加强上下肢、腰腹力量的练习 。
总建议：需要减肥；加强练习；增强信心 。
立定跳远有没有什么窍门啊？练了好久的跳楼梯都没用，怎么跳都跳不到 ，只能到150 ，求助！
立定跳远是一项技术性较高的田径项目，以下是一些常见的立定跳远动作要领 ，分为起跳姿势、腾空动作 、悬浮阶段 、着地动作、冲线动作 ，具体如下：
一 、起跳姿势：
1 、距离起跳线站立，双脚与肩同宽。
2、脚尖稍微朝外 ，脚后跟略微离地 。
3 、身体微微前倾 ，呈半蹲姿势 。
二 、腾空动作：
1、迅速用双腿生成力量，推动全身向前和上方跳起。
2 、腿部用力伸直 ，踝关节发力 。
3 、同时 ，双臂向后挥动，以保持平衡和产生更大的反作用力 。
三、悬浮阶段：
1 、在空中的悬浮阶段，将膝盖抬起 ，大腿与地面平行或略高于水平线。
2 、身体保持挺直 ，臀部与躯干在同一平面，保持身体的稳定性。
四、着地动作：
1、跳越后 ，腿部首先着地 ，将能量转化成水平速度 。
2 、通过缓慢屈膝来减缓冲击，使双脚陆续着地 。
3 、 保持身体的稳定 ，尽可能控制惯性。
五、冲线动作：
1 、在着地后 ，立即迈步向前，以最大限度地掌握水平速度 。
2 、通过迈步的距离和速度来延长跳远的结果 。
要注意的是 ，这只是一些基本的立定跳远动作要领。要成为一个优秀的跳远运动员 ，需要持续的训练和指导 。最好寻求专业的指导和教练，以确保正确的技术和动作 ，以及安全的训练 。
在进行立定跳远时要注意的要点
1、掌握起跳姿势和技巧 ，以产生最大的爆发力。
2 、保持身体的挺直和平衡，以最大限度地控制悬浮阶段 。
3 、学会正确的着地技巧，以减少对身体的冲击力 。
4、进行足够的训练和练习 ，以提高爆发力 、协调性和灵活性。
立定跳远的正确姿势是什么？
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时 ，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量 ，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合 ，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动 ，并在前上方急停 。
起跳时 ，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备 。腾空后 ，身体要充分伸展；最后是落地 ，落地时要做到收腹举腿动作。
落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1 、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习 ，如仰卧起坐、悬垂举腿 、两头起 、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时 ，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时 ，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳 ，落地时，用力举腿 ，跳过跳绳 ，这时可能你的身体会向后退，这不要紧 ，多做练习会成功的；
4 、立定跳远落地时 ，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习 ，上体快跟 ，也会成功的 。
附图：
两脚开立约与肩同宽，上体稍前倾 ，两脚前脚掌和脚趾抓紧地面 ，两臂前后摆动，两膝随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时 ，两脚迅速蹬地用力向前上方跳起 ，使身体在空中成斜线，然后收腹屈膝 ，小腿前伸 ，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲 ，上体仍保持前倾 。
立定蹲起跳时 ，双脚左右开立，脚尖平行 ，屈膝向下深蹲或半蹲 ，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋 、膝、踝三个关节充分伸直 ，同时两臂迅速有力向前上摆 ，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。
立定跳远练习注意事项?
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习 ，如蹍道 、土地 、地板地、沙坑等 。过滑的地面不宜练习。?
提高爆发力的练习 ，重复次数一般不超过10次 。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上 ，并尽可能增加重复次数 。?
立定跳远动作中 ，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以上内容参考?百度百科-立定跳远
关于“立定跳远的小技巧”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[及润宾]投稿，不代表吾尔凌立场，如若转载，请注明出处：https://kino520.cn/jyan/202509-17195.html
评论列表（3条）
我是吾尔凌的签约作者“及润宾”
本文概览：网上有关“立定跳远的小技巧”话题很是火热，小编也是针对立定跳远的小技巧寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。立定跳远有5个技术...
文章不错《立定跳远的小技巧》内容很有帮助