如何控制好自己的情绪？

网上有关“如何控制好自己的情绪？ ”话题很是火热 ，小编也是针对如何控制好自己的情绪？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一 、情绪管理

分析：

情绪没有好坏对错 ，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒 。

恐惧
、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动
，它们会来，就一定会走
。情绪最大的特点是你越关注它的时候 ，它对你的影响越大。

当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时
，我们的苦难反而减少了 。

在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强 ，要有效得多。

对情绪的态度：

先处理情绪
，后解决问题
。

了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。

不为自己的负面情绪感到自责 。

不要传递坏情绪 ，而要学会自我调节
，以及找到合适的宣泄方式
。

对待情绪的方法：

1．自我合理宣泄，跑步 、找人倾诉、痛哭和写日记。

2．情志转移 ，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上 。

3．当你烦躁不安时
，听舒缓
、平静的音乐
。

4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。

5．心理暗示、自我安慰 。

6．化悲愤为力量
。

练习瑜伽和冥想。

接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通 。

补充：

不管是好的情绪还是坏的情绪 ，都应该被认同
。

负面情绪没有什么不对的 、没有什么可耻的。是很自然的事情 。

亲子教育：

帮孩子学会识别和表达情绪。

教会孩子正确认识和处理
、宣泄情绪（可借用上文）
。

尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。

培养孩子遇到挫折时的积极情感 。

鼓励孩子谈论感受、分享情绪
。

对于孩子的消极情绪
，我们不要去否认 、压制
、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的
”“你不应该感到失望”“你没有理由生气 ”等等。

孩子成功控制住情绪时要及时肯定 。

二 、愤怒

分析：

愤怒可以给人带来力量 ，如果一个人能发出脾气
，这是好事，他不会抑郁
。如果愤怒不能够表达出来 ，转而向内
，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气 。

发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等 ，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式
。

即使对方是错的
，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。

不要因为发怒而过分自责 。大家都是凡人，发点脾气难免
。谁都有性子。

有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对 。

方法：

对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气 ，以求得他人帮助。让周围人经常提醒
、监督你
。

1．深呼吸
，从1数到20。

2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步 ，你会渐渐地平静下来 。

3．当你在动怒时，最好让理智先行一步
，你可以自我暗示，口中默念：“别生气 ，这不值得发火”“发火是愚蠢的
，解决不了任何问题
”
。

4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物 ，如蓝色的海水 、金**的沙滩
、朵朵白云、高山流水等。

另外
，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来 。

5．坐下来降低愤怒情绪
。

6．可以找到沙包和运动发泄 ，或者打坐调息。

7．表达你是愤怒的
，而不是愤怒地去表达 。

8．换位思考是一种心理平衡和调节
。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。

（中医上：点按太冲穴）

处理：

1．一旦发了脾气 ，要学会反思 。我出现不良情绪
，是否自身也存在问题？

2．及时道歉，并且吸取教训 ，不再犯同样的和类似的错误
。

亲子教育：

1．对待孩子，不要过于骄纵
，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他 。

2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。

3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性
。

4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定 ，避免打骂。冷处理
，不理睬，但是偷偷观察他的反应 ，适时干预 。

5．帮助孩子疏导情绪
，协助他合理表达自己的需求和想法
。

6．多鼓励 、少指责，接纳孩子。

7．告诉孩子 ，发脾气不能解决任何问题 。

三、

职场经验：

1少说他人坏话
、不议论老板

2客观看待他人的优点和自己的缺点

3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人

4尽量不去得罪任何人

5解决问题 、提出方案
，比抱怨更重要

6学会夸奖他人

7不拉帮结派

8个人情绪不要带到工作中

9尽量化敌为友

10虚心接受意见
、向竞争对手学习

11尽量低调

12不要越级讨好

13不要想着快速上位

14做事情要留有余地，不要太有个性

15合作、留有余地 ，协商的口吻

16找到相同点 、共同话题来交朋友

17不要公开顶撞上司

18从对方的角度去理解对方

19结交不同层级的人

20不带目的的交往往往会有意想不到的收获

21聆听他人的声音

22发现他人的闪光点

23发展我们的长板
，而不是关注自己的短板

24真诚，少说谎

25素质：无私
、正直、善良 、开朗
、热情、忠诚 、诚恳
、坦率和幽默

26小事不计较、大事讲原则

27不高傲

28善于发现和学习他人的长处

29守信用 、易接近、亲和

30不要泄露别人的隐私

1自我管理 ，例如时间管理和情绪管理

2学会沟通，注意语气和态度

3善于学习
，保持竞争力
。同时接受他人的建议和指导

4不害怕失败，失败不可避免 ，从中吸取教训

5形成良好的形象和声誉

6善于倾听
，关注他人的需求和意见，并及时给予反应

7保持自信 ，保持信心和勇气
，敢于尝试新事物

8加强合作，积极地参与到团队中 ，主动承担责任
，主动向他人提供帮助

9坚持自我反思，及时自我改进和完善

10学会说“不” ，不要承担一切责任

不与上级争锋
，不与同级争宠

学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：

谈判时，不要只考虑自己的利益 ，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策

找到共同点
，建立融洽的谈判关系

适当的时候，学会让步和妥协

给对方提供选择

如何管理好自己的情绪

一
、情绪管理

分析：

情绪没有好坏对错 ，每一种情绪都是一种能量
，是一种提醒。

恐惧、愤怒 、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来 ，就一定会走 。情绪最大的特点是你越关注它的时候
，它对你的影响越大
。

当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。

在情绪低落时说：我很伤心 ，比说：我很坚强
，要有效得多 。

对情绪的态度：

先处理情绪，后解决问题
。

了解到自己的情绪所会引发的后果 ，学会控制自己的情绪。

不为自己的负面情绪感到自责 。

不要传递坏情绪
，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。

对待情绪的方法：

1．自我合理宣泄 ，跑步
、找人倾诉、痛哭和写日记
。

2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。

3．当你烦躁不安时
，听舒缓 、平静的音乐 。

4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间
。

5．心理暗示
、自我安慰。

6．化悲愤为力量 。

练习瑜伽和冥想
。

接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。

补充：

不管是好的情绪还是坏的情绪 ，都应该被认同 。

负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的
。是很自然的事情。

亲子教育：

帮孩子学会识别和表达情绪 。

教会孩子正确认识和处理 、宣泄情绪（可借用上文）
。

尽量满足孩子对父母的情感需求
，避免孩子的不良情绪。

培养孩子遇到挫折时的积极情感 。

鼓励孩子谈论感受
、分享情绪。

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制 、贬低
、怀疑 ，不要说“这有什么可怕的 ”“你不应该感到失望
”“你没有理由生气”等等
。

孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

二、愤怒

分析：

愤怒可以给人带来力量
，如果一个人能发出脾气，这是好事 ，他不会抑郁 。如果愤怒不能够表达出来
，转而向内，就变成了向内攻击
。但是不提倡主动发脾气。

发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情 ，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等
，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式 。

即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己
。

不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人 ，发点脾气难免 。谁都有性子
。

有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。

方法：

对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助 。让周围人经常提醒 、监督你
。

1．深呼吸
，从1数到20。

2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步 ，你会渐渐地平静下来 。

3．当你在动怒时
，最好让理智先行一步，你可以自我暗示 ，口中默念：“别生气
，这不值得发火 ”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题
”。

4．闭上眼睛 ，着意去想象一些恬静美好的景物
，如蓝色的海水
、金**的沙滩、朵朵白云 、高山流水等
。

另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候 ，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。

5．坐下来降低愤怒情绪 。

6．可以找到沙包和运动发泄
，或者打坐调息
。

7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。

8．换位思考是一种心理平衡和调节 。站在对方的角度去理解问题 ，愤怒就会渐渐平息或消失
。

（中医上：点按太冲穴）

处理：

1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪
，是否自身也存在问题？

2．及时道歉，并且吸取教训 ，不再犯同样的和类似的错误 。

亲子教育：

1．对待孩子
，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性
。有些状况下可以不满足他。

2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质 。

3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性
。

4．小孩子发脾气时 ，家长要保持自己情绪的稳定
，避免打骂。冷处理，不理睬 ，但是偷偷观察他的反应
，适时干预 。

5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。

6．多鼓励
、少指责 ，接纳孩子
。

7．告诉孩子
，发脾气不能解决任何问题。

三、

职场经验：

1少说他人坏话 、不议论老板

2客观看待他人的优点和自己的缺点

3尊重公司里任何职位的人
、平等地对待每个人

4尽量不去得罪任何人

5解决问题、提出方案，比抱怨更重要

6学会夸奖他人

7不拉帮结派

8个人情绪不要带到工作中

9尽量化敌为友

10虚心接受意见 、向竞争对手学习

11尽量低调

12不要越级讨好

13不要想着快速上位

14做事情要留有余地 ，不要太有个性

15合作
、留有余地，协商的口吻

16找到相同点、共同话题来交朋友

17不要公开顶撞上司

18从对方的角度去理解对方

19结交不同层级的人

20不带目的的交往往往会有意想不到的收获

21聆听他人的声音

22发现他人的闪光点

23发展我们的长板
，而不是关注自己的短板

24真诚，少说谎

25素质：无私 、正直
、善良、开朗 、热情、忠诚
、诚恳、坦率和幽默

26小事不计较 、大事讲原则

27不高傲

28善于发现和学习他人的长处

29守信用
、易接近、亲和

30不要泄露别人的隐私

1自我管理 ，例如时间管理和情绪管理

2学会沟通
，注意语气和态度

3善于学习，保持竞争力 。同时接受他人的建议和指导

4不害怕失败 ，失败不可避免
，从中吸取教训

5形成良好的形象和声誉

6善于倾听，关注他人的需求和意见 ，并及时给予反应

7保持自信
，保持信心和勇气，敢于尝试新事物

8加强合作 ，积极地参与到团队中
，主动承担责任，主动向他人提供帮助

9坚持自我反思 ，及时自我改进和完善

10学会说“不”，不要承担一切责任

不与上级争锋
，不与同级争宠

学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：

谈判时，不要只考虑自己的利益 ，了解对方的需求
，根据情况做出对双方最好的决策

找到共同点，建立融洽的谈判关系

适当的时候 ，学会让步和妥协

给对方提供选择

要怎么控制好自己的情绪

1 、自我暗示的方法

在情绪管理方面
，自我暗示非常的有效，也就是说为自己加油打气 ，能阐述自己乐观的思想以及心态
，从而有效的调节不良的情绪
。每天早晨醒来之后，要告诉自己一定是可以的 ，相信自己的努力和回报是成正比例的
，越努力越幸运，不断的来自我暗示 ，能够管理好情绪，同时
，也能保持积极乐观的心态。

2
、合理的运动

运动是释放压力的最好方式，当非常悲伤或者压抑的时候 ，不妨外出跑步、游泳或者爬山等
，尽量是让全身出汗，这样能够让情绪以及身体得到放松 。另外 ，心烦意乱时候可以采取快步走或者打太极拳的方式
，让心神平静下来
。其实听音乐也是不错的选择，能够改变人们的情绪 ，当情绪压抑或者低落的时候
，带上耳机听听轻缓的音乐。

3 、学会转移自己的注意力

不管做什么样的事情都会有两面性，如果只是盯着坏的一面看的话 ，会让情绪变得越来越低落 。应该从多角度来看待问题
。另外
，也可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画或者养养花草的方式 ，来转移注意力。

4
、正确认识自己的情绪

每个人都会有多种多样的情绪，情绪会因为自己的心态以及事情而发生改变 。当出现悲伤情绪时要告诉自己一切都会过去的
。其实情绪是内心发酵的一种物质
，只要是有人们不同的想法和心情，来决定其发展方向。

5、保持平衡心

正确的对待得与失 ，当失去的太多时会让人们面临失败
，此时情绪失控而让他们非常难过，甚至破罐子破摔 。金无足赤人无完人 ，有得有失
，才能够让人生变得丰富多彩和完整，所以 ，要保持平衡心来管理好情绪。

当情绪面临失控的时候
，如果没有倾诉的对象，不妨写在日记本上 ，这样能够让心里变得更加舒畅
。当情绪不稳定的时候
，不能乱发泄，发泄不当的话 ，有可能会做出后悔的事情。另外，也不能逃避
，逃避是解决不了问题的，需要正视问题 ，及时找出解决的方法 。

控制情绪是一项关键的自我管理技能
，以下是一些方法和策略，可以帮助你更好地控制自己的情绪：

自我意识： 了解自己的情绪状态 ，意识到情绪的变化是第一步
。通过自我观察
，你可以更好地了解何时情绪开始升高，以及如何应对。

深呼吸和放松： 当情绪开始激动时 ，试着进行深呼吸练习 。深呼吸可以帮助你平稳情绪
，减轻紧张感
。慢慢地深吸气，再缓慢地呼气 ，重复几次。

给自己冷静时间： 如果你感觉情绪开始失控
，可以暂时离开当前场景，给自己一些时间冷静下来 。这可以帮助你避免冲动行为和言辞
。

积极思考： 尝试从积极的角度看待事情。问问自己是否有可能以不同的方式解释当前的情况 ，以减少负面情绪的影响 。

实践情绪调节技巧： 学习使用情绪调节技巧，如积极自我对话 、冥想
、放松训练等
。这些技巧可以帮助你在情绪高涨时更好地平复情绪。

寻求支持： 与朋友、家人或专业人士分享你的情绪
，他们可以提供理解和支持，有助于你释放情绪并找到更好的解决方法 。

健康生活方式： 保持健康的生活方式 ，包括足够的睡眠 、均衡的饮食和适度的锻炼
，可以提升情绪稳定性。

避免消极情绪诱因： 尽量避免与引发负面情绪的人、场合和事物接触，让自己处于积极的环境中
。

时间管理： 有效地管理时间 ，避免过于紧张和压力过大
，有助于减少情绪的波动。

寻求专业帮助： 如果你发现自己无法有效地控制情绪，情绪影响了日常生活和工作 ，可以考虑寻求心理咨询或治疗
，专业人士可以提供更深入的帮助 。

每个人的情绪管理方式可能不同，因此可以根据个人情况尝试不同的方法 ，找到适合自己的方式来控制情绪
。重要的是要耐心和持续地练习
，逐步提升自己的情绪管理能力。

关于“如何控制好自己的情绪？ ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！