怎么能让腿变直些？

网上有关“怎么能让腿变直些？ ”话题很是火热，小编也是针对怎么能让腿变直些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

怎么能让腿变直些？

在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定 ，每天三十分钟
，站着看看书，发简讯聊聊天 ，但书要夹紧不能掉
。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更加优美
，而且可以紧实PP哦，然后可以逐渐将书变薄 ，最后可以是一张纸
，呵呵，一个月以后 ，迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧
，

这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦，快来试试吧~

曾有人问我 ，如何才能使腿变的修长
，现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考

粗腿变修长运动方法:

第一套

下肢腿围超过正常范围，要从少年时进行锻炼 ，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩
，平常走路和进行锻炼时，都要在意 ，将脚抬高步行。

第一节提踵，两腿直立
，一腿向后屈膝，触及臀部为止 ，两腿交替
，每侧抬高20次 。如站立不稳，手可扶物
。

第二节双手抱头仰卧 ，将一腿抬起
，屈膝，伸直；两腿交替进行 ，每次20次。

第三节靠墙而立
，抬腿屈膝，脚尖触地 ，作圆周运动
，每侧做10次 。

第四节坐地，抬腿 ，双手握足，两腿交替进行
，每侧10次。

第五节两脚站立，一腿屈骼91°；小腿下垂 ，膝弯90°
，一脚尖立地，持续几秒钟 ，两腿交替
，每侧10次
。

第六节两脚尖着地，屈膝125° ，两臂伸直。

上述六节
，每天一次，半年测腿围 ，坚持长年练习 。

本处方适合中青年人练习
。为了更有效地增长小腿的长度
，条件允许，可辅以游泳 ，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。

第二套

第一节锻炼大腿前部肌群立正
，双手抱头 。脚尖着地，深吸气立起 ，10秒钟后
，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟 ，左右腿交替进行
，共3分钟
。

第二节锻炼大腿后部肌群

屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地 ，另一腿伸直抬高与躯体呈直线
，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角 ，左右腿交替进行
，共3分钟。

第三节锻炼臂部肌群

双手撑地，一腿屈膝撑地 ，一腿屈膝抬起，向胸部靠近
，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行 ，共3分钟 。

第四节锻炼大腿内侧肌群

仰卧
，一腿屈膝，脚着地 ，另一腿向背勾脚尖
，伸直抬腿（10秒钟），而后外展10秒钟 ，两腿交替
，共3分钟
。

第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）

首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头，两脚三分之一著木板 ，三分之二悬空
，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵 ，保持10秒钟，重复此动作3分钟
，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时 ，如有难度
，可持一棍或扶物，习惯后按要求进行 。

上述5节每天一次 ，3~6个月后可量下肢长度
，与锻炼前对比，有小小进步 ，应长年坚持
。

第三套

第一节立正
，两臂伸平，一腿慢慢抬起 ，脚伸直
，抬腿至最高点，一脚站立20秒。然后两腿交替10次 。

第二节双腿站立与肩同宽 ，两臂伸平，足尖着地
，站立保持10秒钟，反复10次。

第三节一脚站立 ，向前屈身与腿呈90°
，一腿向后伸直，使身体呈丁字形 ，两腿反复交替进行10次.

1
，想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果
。

1 、香蕉

卡路里有点高的香蕉 ，其实可以当正餐吃。它有特多的钾
，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求 。

2
、苹果

它的钙量比一般水果丰富很多 ，有助于代谢掉体内多余的盐分
。苹果酸还可代谢掉恼人的热量
，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘 ，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少 。

3、木瓜

吃了大鱼大肉
，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身
。木瓜的蛋白分解酵素 、番瓜素 ，可帮助分解脂肪
，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能 ，可以净化体质
、美化肌肤 。

4、西瓜

清凉的西瓜
，拥有利尿元素 、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出 ，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果
。此外它的钾含量不少
，可以修饰美化双腿的线条。

5、葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅 ，卡路里低
，含钾量却是水果中的前几名 。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿**
。

6
、奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的 ，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀
，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度 ，避免过剩脂肪让腿部变粗
，所以也是受欢迎的美腿水果 。

7、芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收 ，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错
，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益
。

8 、菠菜

多吃菠菜可以使血液回圈更为顺畅活络 ，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿
，恢复腿部的活力与元气。

9
、红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动 ，减少便秘
，促进排尿，也能排除腿部的浮肿 。另外有丰富的纤维素 ，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物
。

10 、蛋

多吃蛋也能美腿
，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的 ，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷
、铁、维他命B1 、菸碱酸
，也都对消除下半身的赘肉有效果 。

11
、海苔

维生素A、B1 、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水 ，想要有纤纤美腿
，也要记得常吃
。

12
、芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1 、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分 ，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素 。

2
， 下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条
。

1、踩站立姿势 ，双手自然下垂
，双脚开启与肩膀同宽。

2
、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立 ，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效:可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长 。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉
，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦 ，使线条柔美
。

1 、坐在椅子约1/3处
，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2
、接着踮脚 ，小腿用力
，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作 。

◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作 ，具有让脚腕变细、双腿变美的效果

1 、脚伸直坐着
，脚跟及膝盖并拢。

2
、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈
。

◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉 ，强化此处的肌肉
，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉 。

2 、上半身往下压，直到手指尖轻触地面
。

3
、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

每天踮起脚尖靠墙站立30分钟

腿型是天生的 你能做的就是 看腿型有没有肉或肌肉的原因

有的话就好办 查查如何改变它

没有就无法了

您好 ，

O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿
”、“弓形腿” 、“箩筐腿 ” 。指的是在膝关节处
，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻
”
。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的 ，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻
，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻 。

与“O”形腿相反 ，“X ”形腿是指站立时
，两膝并拢时两脚不能并拢
。它同样是由于先天遗传，后天营养不良 ，幼儿时期坐
、走姿势不正确所引起的
，造成股骨内收、内旋和股骨外展 、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

形成的最常见原因可以分为三类：

1、在身体发育时期由于营养不良造成；

2
、外伤或其他疾病导致；

3、长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位 ，而形成膝内翻 。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的
，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常 ，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的
，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方
。

常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器 、矫正带矫正 ，还有小孩用的矫正带
，楼主可以根据自己的情况是否合适再做决定。

以上意见仅供参考，如果您认为我的回答对于你有帮助的话 ，谢谢采纳！祝您健康！

跟你说个办法吧
，我是绑腿。
。。 。小时候的时候妈妈给我绑腿
。一绑就是一天，用两个本身就比较直的枕头啦 ，（我是用木板裹着布）捆着。 。
。后来腿就很直
，一点缝都没有。 。每天走两到三次内八字，就是把中心放在脚的内侧 ，每次十到十五分钟
，我坚持了两个星期就能明显看见腿细了，而且也不O了~
。

天生的没办法 ，如果年龄没超过15
、6岁，可以试试每天在膝盖地方夹紧一张纸走路
，直至纸不会掉下来会止，坚持训练 ，腿会慢慢纠正。年龄大了可能会比较难
，不过可以坚持试试

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车 、越野滑雪
、爬楼梯
。

跑步也是消耗热量的好方法 ，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服
，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走
。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ，或者穿着救生衣在深水处行走
。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。

为了使大腿减肥
，每次锻炼需30分钟
。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪
。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握
。 若锻炼强度较低且较容易进行
，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查 ，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％
。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动 、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等
。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午 。

进行大腿健美的区域性运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂
，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直
、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置 ，另一条腿向侧伸直
，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ，―腿站立并保持身体挺直
。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧
，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起 ，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上
。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉
，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。

在你掌握了伸腿运动后 ，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步
。直至后膝离地面15厘米左右
，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼
。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼
，而不注意饮食
。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合
。例如，多吃些蔬菜和水果 、少吃那些富含脂肪的膳食 ，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着
、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖
，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）
。诀窍在于 ，不弯曲背部肌肉
，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候 ，以1O秒钟做3次为目标
，习惯后再加速吧
。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步 ，轻弯膝盖。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换
。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起
，同时左手伸直向左抬起
。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势
。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候 ，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

........嗯,还有..................................

床上减腿法

1 、将枕头夹在小腿中间
，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿 ，保持这个姿势三秒左右
，然后放下，重复动作十至十五次
。

2
、卧在床上 ，伸直双腿
，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次 ，直至小腿感到疲乏 。

3、平躺在床上
，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬 ，两只脚在空中做踩踏车的动作
，约做个30分钟即可休息唷！

4 、仰卧，直视天花板 ，膝盖不要弯曲，两腿并紧
，向胸部贴近，然后抬起 ，再贴近
，重复此动作15次
。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟 ，多则半个钟头
，就利用这个时间做运动吧 。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开 ，双膝并合
，用力互相压着八秒，重复做直至下车
。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时 ，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身
，接着缓缓落下，每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你 ，不妨大步一些，两级两级上
，而且尽量将重量移向前腿
。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食
”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ，于是脂肪不断在身上生长
，所以要美腿，就要“拣饮择食” ，多吃蔬菜和蛋白质的食物
，都有助结实腿部肌肉。

瘦小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ，要瘦就会比较困难
。所以首要的减小腿计划
，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角 ，以拳头拍打小腿
，每边可做5分钟 。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛
。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作
，加速血液回圈。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作 ，便是加强消脂收紧效果
，每日可以做些收形运动 。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
。

2.然后小腿用力向上踮起 ，令整个人提高。有节奏地重复这套动作
，做20-30次，尽量使劲踮起
、下压 ，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上
，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度 ，以一条长形毛巾跨过脚背
，两手伸直，脚尖踮高
。

2.两手用力将毛巾压下 ，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次
，便能收紧小腿，令线条更修长 。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段 ，当然要加速瘦身效果
，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用 ，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外
，适当的饮食习惯也能制造美腿
。

1.维他命E帮助去除水肿

血液回圈不好，就很容易引致脚部浮肿 ，含维他命E的食物
，可帮助加速血液回圈 、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁
、花生、小麦胚芽等 。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ，多吃维他命B丰富的食物
，如冬菇 、芝麻
、豆腐、花生 、菠菜等
。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分 ，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外
，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分 ，含钾的食物包括番茄
、香蕉、薯仔 、西芹等 。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以
，半坐在椅子上，右脚置于左膝上
。双手叠放按住右脚踝 ，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩
，然后换左脚按摩 。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前 ，另一腿盘坐
。尽量放松身体
，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹 ，消除疲劳并增加弹性 。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行
，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右 ，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的
，然后做脚后跟上下运动
。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉 ，千万不能脚跟离地 ”有些异曲同工
，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地 ，双手在脚前处着地（要是够不到地的话
，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿 ，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)
，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁 ，让后脚跟悬空 。慢慢将脚尖踮起来
，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下 ，直到最低点
。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续
，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立 ，双手在脚前着地
，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下 。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧 ，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢
，小腿
、脚尖用力绷紧
。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖） ，另一侧腿保持不动；还原
，反复做5次。换方向侧卧，重复动作 。（我个人认为就单是绷劲儿 ，每次时间长了
，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪
。单手握脚踝 ，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次
，交替进行 。经常做此运动，则活动灵敏 ，同时脚步也有轻快感
。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角
，进行脚踝伸直运动 。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成
。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次 ，一脚收起单脚提脚跟10次
，换脚10次
。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的 ，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次
，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次 。（脚不离开地面 ，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地
，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走
。（随时运动随时拉伸）

Step1.A、刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上 ，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。 Step1.B 、双手自然垂下
，左腿站直，将身体重心全放在左腿上 ，右腿往右后方拉直 。左右各拉抻20次
。 Step2.A
、上半身挺直
，双手在胸前交叉，缩下巴 ，左脚往前大步跨出
，曲膝，收臀 ，不要让右脚的膝盖碰到地板。 Step2.B、站起来
，双手保持原状，但身体微微往后倾 ，左脚的脚趾用力张开 。左右各张大40次
。 Step3.A 、身体侧躺
，两腿略微张开，左腿用力伸直。 Step3.B
、左腿慢慢用力抬起 ，右腿往前拉直，支撑约3～4秒 。左右各拉抻20次。 Step4.A、仰卧
，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢 ，小腿肚及脚跟放在抗力球上
，再向下压
。 Step4.B 、臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲 ，将脚收回同时把抗力球勾回
，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直 ，将抗力球推回刚才的位置
，重复20次。 PS：瘦腿的方法也是有很多的， ，也要根据自己的具体情况来选择
，你可以去我收藏的专业的减肥站上多了解一些这方面的内容，里面有各类不同的瘦腿方法 ，希望有帮到你哦 。,这样既可以减肥又可以把腿拉直

1，配备小梳子,保持头发的飘逸

2
，洗头的时候尽量有规律的搓揉头发,不要让洗发液残留在头发上啊!

3，洗发液的选择很重要,如果是属于中性或者干性发质的人,最好选择滋润一点的洗发液,油性发质的人就选择稍微控油一点的
。中干性发质的人可以使用力士清爽飘逸型,飃柔,潘婷(本人推荐,也可以自由选择)。

4 ，洗完头以后将头发梳好保持自然垂直状态不要用毛巾擦,让水流下来,这样可以使头发变直哦!

5
，晚上睡觉的时候要稍微注意一下,如果有条件的人可以戴线织帽睡觉 。

过上几个星期就会发现你的头发越来越直哦!

头发不直的原因有很多，解决方法也不一样

一.头发太干---蓬蓬的: 选对适合的产品 ，勤护发保养

二.头发没吹干就睡觉被压弯的---弯弯的: 吹干后再睡

三.头发受损---蓬蓬的:请用修护重建为诉求的保养产品

四.自然卷---又蓬又弯: (这是没有办法改变的基因问题
，只能暂时
、非永久性地让他变直)

1.烫直 最方便的办法，通常可维持2-6个月视个人发质而定 ，但需注意后续保养
。

2.吹直 比较麻烦因为每次洗完头都要吹
，吹法是用先分层，再用圆梳挑一部份 固定住 ，边轻拉头发边顺着发流吹下来
，风向与头发大约呈45度将毛鳞片吹顺，干后可再用冷风定型。不过这需要技巧 ，要练习多次才比较顺手 。

3.造型品 有很多诉求为拉直头发的造型品，比较不会像烫直或吹直那样伤发 不过相对的直度也没有前两者好
。 (如果单用产品没有特别配合吹直技巧的话
， 基本上拉直程度有限，仅适合微卷的发质) 轻度拉直产品:卡诗丝光柔驭系列 中度拉直产品:tigi 偏直狂、莎贝之圣发魔 、joico润直霜

如果是天生卷发的话,就请放弃吧～如果只是干涩毛燥,就得勤快的多护发,或是多吃海带和黑芝麻～

你可以试试直发膏,淘宝意趣有的卖,20左右,不贵的,不要夹板拉的,这是最不伤头发的了,当然,用离子药水梳梳也是好直的,直接用夹板拉头发是很很很~~~伤头发的,千万不要啊,我现在可是很后悔的呢！

我的也不直.但是我从来没想过要把他变直了,也不影响什么,只不过不怎么漂亮.但是又什么关系呢,健康是最重要的.你可别和别人似的,腿不直把骨头敲碎了弄直了.那不是对不起自己吗?心理是最重要的!

以下是小腿变直的几个方法：

1
、腿并拢 ，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟
，直立在台阶边 。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下
。同时尽力下压足跟 ，使之落于台阶水平面下
，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作。

2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ，足跟着地
，脚趾向前
。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步 ，反复做。

3 、左脚提脚后跟直立
，右腿向前伸直抬起，脚向上勾 ，停顿，脚面绷直
，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ，左腿抬起反复做 。

4、脚跟抬起
，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲
。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直
，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ，然后自然呼吸 。

1.要走不要站

即使每天走路
，也能纤腿
。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路 ，(上下班或买东西)
，走路时，背部挺直
、放松 ，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖
，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀 、上半身不摆动过大的弧度 ，利用腰部及腿部的力量
，迈出步伐使身体向前挺 。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果
。记住千万不要长时间久站
、久坐、久蹲。长时间的久站 、久坐
、久蹲造成下肢血液不易循环 ，久了不仅让腿部看起来肿肿的
，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象 。

2.要正不要翘 ：

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性 ，腿部较少机会得到伸展
，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动
。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样
”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松 ，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角 。两腿的姿势就很优雅的合并
，向前或向两侧摆放即可。

3.要平不要斜 ：

重心不平衡喜欢站三七步 、背包常常背一边的美眉注意啦：

长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变 ，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下
，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢
。所以 ，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合
，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定
、平衡。

4.要睡不要熬

睡眠的时间不足 ，除了会影响皮肤以外
，也会影响身材 。每日的睡觉时间应约8小时
。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢 ，使体内的毒素和多余废物较难排出体外
，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

关于“怎么能让腿变直些？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！