进阶自由泳脚蹼打水的正确姿势

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初学者最容易遇到的问题之一，腿打不起来。不要沮丧，这是很正常的一个过程。最主要的原因，其实不在腿上，而在肩部。

为了嘴巴能够吸到空气，我们都会自然而然的仰头，肩膀也跟着有了仰角，是在扛着水前进，导致整个身体后方向下沉没。正确的自由泳，应该是身体平行于水面，不要仰头，不要挺胸，吸气的时候是收下巴，转侧脸，看斜后方。不能看天，也不能看左右的岸边。同时，脖子和肩膀要有意识的下压，扣在水里。在这些基础上，打腿的时候，顶胯，身体有规律的左右转动，打腿动作不能太大，不能太用力，双腿带动双脚，均匀的打水就行，甚至都不需要有明显的浪花。另外，很多人的自由腿，勾小腿很严重，这样也会导致大腿向前收缩，从而整个腿部姿态都错了。因为，勾着小腿去踢水，注定会踢到身体的下方，肯定会沉没了。一位朋友提到，用浮板辅助练习打腿的时候，双腿也很容易下沉，其实是因为手部有些高，带着头部和肩膀都太高了，然后就自然而然的挺肚子了，双腿也就被压下去了。改正方法是：低头，将头埋入双臂之中，用双臂夹住耳朵。背部和腹部就自然会起来一些了，身体更容易形成直线。另外，打腿，其实重点不在腿上，也不在脚上，而在胯部。要顶胯。脚尖是支点，要把腿以及胯部的长度全部利用起来，这样的扭矩才最长，效率最高，重心才会前移，双腿就自然比较容易浮起来了。总之，就是四个字：扣肩，顶胯。

最好不要带，应该先把基础打扎实再带。

长期以来短跑运动员为了提高速度，一直大量做“下坡跑 ”练习，即从小山坡上往低处冲刺练习，其目的是体会在高速奔跑时短跑的各种技术特征。同理，当我们穿上脚蹼后，其游速比平常的游速提高1 5一30 ％。我们在快速游进中可清楚地发现阻碍自己前进的阻力所在，从而不断调整自己的身体位置。根据流体力学，水的阻力与速度的平方成正比。这表明游速的变化对阻力的变化起重要作用。当我们加速游动时，阻力也随之加大。此时，我们就能部分感受到因加速引起的阻力。一旦我们借助脚蹼进行游泳，就能明显感觉到因提高游速而倍增的阻力。这样，我们就可以根据因感受阻力的大小来寻找最适宜的身体位置，并不断改进技术，尽可能减少阻力，增大推进力。游自由泳、仰泳或蝶泳时，踝关节的灵活性及其运动幅度对游速影响很大。测试表明，运动员穿脚蹼训练一段时期后，踝关节的灵活性及运动幅度均显著提高，比普通运动员（不带脚蹼）踝关节的灵活性及运动幅度提高20一35 ％。改进自由泳、仰泳及蝶泳打腿时，可借助脚蹼改进技术。穿戴脚蹼打腿容易帮助我们“记住”打腿技术的特征。脱去脚蹼后，腿部技术特征的“记忆”仍深深留在脑海里。穿脚蹼游泳时，双脚紧紧并拢向下打水，能帮助运动员快速掌握规范的海豚打腿技术。力量训练是游泳训练的一个重要组成部分。在训练时，利用脚蹼对于发展运动员腿部、腰部及背部肌肉都有较好效果，所获得的力量能直接为运动员在水中游泳时运用。

要带脚蹼要先把动作做到位。

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