网上有关“健腹轮怎么使用？”话题很是火热，小编也是针对健腹轮怎么使用？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
最近女明星都爱上了健身，马甲线 ，人鱼线现在也已经不是男性的专属了 ，你是否也在眼馋呢！那就快试一试健腹轮吧，经常使用可以帮助你快速练成马甲线 ，那么健腹轮怎么使用？健腹轮作用功效是什么呢？
1.健腹轮使用方法
1、双膝跪地法
大家可以用双膝跪在地上 ，两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地 ，同时将身体慢慢向前推送出 。这种健身方法可以有效增强手臂 、腰腹部的力量哦 。
2 、小腿美型法
端坐在椅子上 ，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮 ，推至极限时 ，再拉回原处。这种方法可以让小腿的肌肉线条变得更美哦！
3、瑜伽式练习法
MM们可以坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把手 ，身体向前或向左或向右推送至极限 ，然后拉回原处 。
4 、反背式的练法
坐在地上，将健腹轮放在背后 ，双手抓住健腹轮的把手 ，向后推送至极限，然后拉回原处 。
5 、_壁练习法
把健腹轮置于胸前 ，向墙壁上方推送 ，推送至极限时，拉回胸前。
2.健腹轮的作用功效
1、锻炼腹部
想减掉小肚腩？想练出马甲线？想变身6块腹肌？只需要健腹轮！长期坚持使用健腹轮 ，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌 ，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦 。
2 、锻炼腰臀
长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美 。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的 ，很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀 ，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘！
3 、锻炼手臂
很多MM都有蝴蝶袖有木有！常常因为手臂上的拜拜肉而不敢穿无袖YY，如果你也有这种情况 ，那么健腹轮练起来吧！只要坚持使用健腹轮 ，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦 。3.健腹轮PK仰卧板
仰卧板就是练习仰卧起坐的器械 ，对运动者来说有很好的运动效果以及可以提供很好的保护作用 ，可以说仰卧板正是针对腹部训练而设计的 。而健腹轮则是最近兴起的锻炼腹肌“小家伙”，用于锻炼腹部、腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉。
如果从价格方面进行PK的话 ，健腹轮会略胜一筹哦 。健腹轮在市面上价格区间为20元到450元 ，而热销的多在50元左右 。而仰卧板的价格区间在100元到2200元之间，市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内。所以从价格方面来说 ，健腹轮具有相对较大的优势。
而如果从器材用料上进行PK ，可以发现健腹轮的基本用料都是PU聚酯材料，成本不高 ，而仰卧板是采用钢管制作骨架 ，表面用料面积比较大，有皮质面也有革质面，所以价格也略高 。从舒适程度上讲 ，仰卧板要更胜一筹哦 。
所以关于健腹轮和仰卧板的PK ，关键还是要个人的需求和运动习惯！如果你是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间和金钱，那么你可以选择健腹轮；而如果你是初学者而又家庭空间充裕的话可以考虑购买仰卧板。想练出漂亮可爱的马甲线 ，还是要靠每日坚持不懈的锻炼哦！
把健腹轮置于胸前 ，向墙壁上方推送，推送至极限时 ，拉回胸前 。
4.瑜伽减肥的动作
动作一：英雄式
1.自膝盖处弯曲一条腿 ，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地 ，脚跟朝上 ，触及臀部 。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲 ，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部 ，膝盖触地 。
3.双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十 ，十指并拢 ，手腕须至于头顶，手指向上伸直 。尽力将臂肘向两侧伸展 ，但要感到舒适为主。
4.脊椎 、颈部 、头部伸直 ，目视前方 。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直 。正常呼吸。此为英雄式 。保持这个姿势10秒钟 。
动作二：下犬式
1.双膝弯曲 ，跪于垫子上 ，双手放在地上，抬高臀部。
2.吸气 ，伸直双腿 ，尽可能伸直双手臂。
3.吐气，脚跟和肩膀下压 ，保持深呼吸8次 。
动作三：眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上 ，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧 。
2.将双手收回 ，置于胸部两侧 ，两手掌心向下，手掌张开压向地面 ，下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起 ，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度 ，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高 ，脖颈拉长，眼睛向上看 ，肩部下沉 ，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉 ，不给腰部造成压迫感 ，在此位置上保持几组呼吸 。
4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落 ，然后依次胸部、颈部慢慢着地 ，变成之前的俯卧的体式 。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏 ，身体放松。
动作四：眼镜蛇扭动式
1.俯卧地板 ，下额触地，目视前方 。两脚略分开 ，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀） 。
2.吸气 ，依次拾起头 、颈 、肩、胸、背部，使上身拾离地板 ，伸直双臂 ，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量 ，应用背部力量 。
3.呼气 ，将头 、颈 、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟 。
4.吸气，将头 、颈 、肩、背部转回到中间。然后换另一边 。
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