头肘倒立的正确练习方法

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瑜伽练习需要耐心，不是害怕摔倒，而是害怕摔倒后站不起来。太多的人害怕站立时摔倒，然而情况并非如此。只要你掌握瑜伽动作的要领、平衡和要点，学习瑜伽动作就不会那么困难。瑜伽姿势中手肘倒立是一种非常好的瑜伽姿势，它可以增加头部血液循环，然后在身体倒置时放松。瑜伽手肘倒立需要腹部、手臂和背部的核心力量，此时基础非常重要。

手肘倒立是指用头和肘支撑身体使身体倒立，它在各种瑜伽动作中被称为“古典瑜伽动作之王”，因为这种动作在体育锻炼中起着极其重要的作用。当双腿抬起时，腹部必须保持绷紧状态，双腿应该通过闭合膝盖和收紧大腿肌肉来加强。当你把脚抬离地面时，你所有的重量都应该转移到手臂上，只在头上留下一点点重量。成功倒立后，保持腹部和臀部向内收紧，专注于身体的腹部和臀部，双腿向两侧张开时保持身体平衡。

但手肘倒立的常见错误事肩部塌陷，肩膀没有一直抬起，上背部弯曲，地基不稳定。然而，正确的方法是先从核心开始，肩膀也需要展开。第二点是臀部必须打开，然后背部塌陷，臀部需要前后一致，核心放松。正确的方法是臀部必须伸直，脊柱必须伸展。

这种反复和长期的瑜伽练习对身体有很大的好处，它有利于增加大脑的血液循环以及肺和大脑的氧气供应，激活脑细胞，使大脑变得清晰。人体的垂体、松果体和甲状腺在这里可以得到加强。无论如何，练瑜伽是正确的选择，因为多练瑜伽可以让你的身体保持良好的状态，还可以改善你的体形，让你更有气质！

头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是：

蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。

一腿上举，一腿蹬地。

两腿并拢伸直，紧腰、夹臀，头手支撑倒立。

动作做法：

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。 ?

两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

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