12岁小学生怎样减肥

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12岁小学生怎样减肥

你好
，减肥的关键还是要控制饮食，运动可以加速消耗你体内已有的热量 ，但如果你每天摄入的热量还是非常多
，其实还是没有用的 。但如果你故意绝食来达到减肥的目的，也是很不健康的。控制饮食 ，增加运动
，调节心态，规律作息 ，只要你可以做到以上16个字
，坚持下来，你肯定可以瘦下来 ，并且拥有更加健康的身体
。

这里还要提一下
，减肥除了看体重，也需要参考脂肪率 ，如果一个人脂肪率比较低，就算他体重超标也是不用减肥的。所以也从另外一个方面说了
，如果你是控制饮食加运动的减肥方式进行瘦身，可能会有段时间体重变化不怎么明显 ，但是你体内的脂肪其实是在减少的
，但是同事肌肉也在增加，所以才会觉得体重变化不明显 。

一般来说 ，只要可以合理控制饮食
，增加运动，一周就会有效果 ，体重会适当减少
，2-4斤的样子，具体因人而异
。

希望你减肥成功

爬楼梯

除了正常的上下爬楼梯外 ，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯
，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量 ，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

1 、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上
，左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲，弯曲膝盖 ，但膝盖不能超过脚尖;

3
、重心放在右脚上
，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

4、左脚踩回地面 ，做到一定次数时再换脚做 。

功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉
，减掉臀部赘肉
。

小学生正是长身体的时候，不能刻意减肥 ，多锻炼身体
，健康的饮食，禁止吃零食

我减肥已经有两年多了 ，从以前的1斤减到了现在的100斤
，而且一直保持着，你看看我的原则 ，看是否可以借鉴一下：1 、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉
，因为它含卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好 ，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉
，以牛肉为佳哦
。但以-分饱为宜。、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。以上三餐 ，中晚餐禁吃甜食
，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃
。要多吃纤维质食物 ，比较不容易饿
，容易维持三餐的定时 、定量。
、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制 ，大吃起来 。要尽量少吃白色的食品
，如白糖、白米 、白色面包
、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。、选择比较适合自己的减肥食谱，否则 ，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废
。 、一定要多喝水
，每天至少大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪 ，保持新陈代谢的畅通 。
、一定要坚持你当初的动机
。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些
，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。、一周量一次体重 ，不要多量
，如此才能看到真正的进步 。 、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况 ，要确定自己吃下的食物都很均衡
，维他命摄取量也足够，千万别病倒了
。10、每天要适当的做些运动以配合节食 ，适度的运动会减低食欲
，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走
、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话 ，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在0分钟左右
，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式 ，不要太急于求成 。记着
，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展 ，拉筋之后揉捏小腿
，不然小腿会变硬很不好减
。11 、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。1
、去超级市场购物 ，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑
，买了高热量的食物 。1、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用 ，但是现在的商家都避重就轻
，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用 ，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾
，所以不建议吃减肥药
。注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗 ，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难
，只要有决心，成功是很容易的事情 。最后祝你减肥成功！

省早餐钱买游戏机

额 ，等你上初中之后你压力一大就自然减下去了（相信我因为以前我也挺胖的）或者你可以少吃一些零食
，多多运动

你可以多喝茶。但喝茶之后要控制好饮食因为茶喝多了肚子会饿
。

快速的方法都是不健康的，控制饮食 ，加强锻炼才是最重要的！

首先要均衡饮食
，不能爆饮爆食。尽量避免喝含糖饮料，白开水是最好的饮料 ，少吃油炸食品
，和快餐，零食要少吃 。

其次多参加

活动 ，比如游泳，慢跑骑车都可以
，也可以选择小朋友自己喜爱的活动，一周最少3次每次至少30分钟
。

小朋友在发育阶段最好不要节食减肥。

小孩子每天多跑跑蹦蹦 ，晚上不要吃过于太饱
，多让孩子出去玩，别老坐着不动就会自己变瘦了 。

一分钟安全教育内容小学如下：

1 、 课间不玩危险的游戏和玩具 ，不在校园里进行投掷活动
。

2
、 不骂人、不打架
，同学之间有事有矛盾要找老师。

3 、 不从楼上阳台或窗户边向下扔东西 。

4
、 上下楼梯靠右行，不推不挤不打闹 ，减速慢行最重要
。

5、 不攀爬体育器械和篮球架
，不溜滑楼梯栏杆。

6 、 不吃三无食品，不喝生水 ，不用凉水洗头洗澡 。

7
、 不翻越校墙校门
，不私自出校园
。

8、 不携带危险品和违禁品进校园。

9 、 不破坏公物，不爬高上低 ，不追逐打闹 。

10、 不玩水，不玩火
，不玩电，水
、火、电无情要人命。

11 、家中的化妆品 ，如防晒喷雾
、发胶、摩丝 、香水等
。一般含有酒精等危险化学品。儿童在火源处喷洒那些物品长短常危险的 。家长要告诉孩子
，化妆品不是玩具，不可不及拿来玩
。

12
、不随意触碰电气设备 ，稳定动燃气设备。碰到火灾应遵从教师和家长的批示
，哈腰蒲伏逃生 。身上着火应当场打滚将火熄灭，或脱掉衣服将火踩灭 ，万万不可慌乱奔驰
。

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