减脂主食黑榜

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减脂主食黑榜

不适宜吃的主食黑榜

各种小吃和速冻食品，大部分都是需要小心的食物。这类食物由细粮制成，大部分都是放油、放糖，很容易发胖。以下5类日常偶尔吃就可以了，不要经常吃!!

1 、方便面：方便面:减脂大敌。很多人为了图方便就经常吃方便面。方便面最主要的原料是面条和棕榈油，方便面面块的含油量一般在16%-20%之间，里面还有料包、油包、酱包，显而易见，方便面不但淀粉多，脂肪也多，热量是很高的。拿我们日常的方便面来说，100g(一块干方便面，不含配料)的热量会达到470千卡，这是什么概念呢?相当于4份米饭的热量!

2 、馅里加油加糖：汤圆一类的主食原料是糯米粉，而且在馅里面一般放了油和糖类。在南方的很多地方，汤圆的馅料里放的油都是猪油。北方的馅料里加入大量芝麻、花生等高脂原料。而且，糯米粉本身也是升糖比较快的原料。拿传统的黑芝麻汤圆举例，热量为:310千卡/100g。1颗大约为20g，吃5颗左右就相当于吃了将近3份米饭的热量，而且很不容易控制量。

3、馅里肥肉多：饺子、馄饨、锅贴:这一类食物都是用精白面粉制作的皮，馅里面一般都放了肉，而且肥肉还不少。做肉馅的时候一半是“七分瘦、三分肥” ，这样在肉馅里，脂肪含量通常超过50%。如果吃饺子，通常也不会再去做菜。蔬菜的补充很少，一餐中主要以淀粉和脂肪为主，热量很高，不利于减脂。

饺子热量:240千卡/100g(1个约为20g) ，馄饨热量:220卡/100g，锅贴:200千卡/100g。

4 .多油多糖：炒饭、炒饼、炒河粉、酥饼:这一类油脂是比较多的，而且通常吃这些的话，可能就不会吃蔬菜了。炒饭:190千卡/100g ，烧麦:220千卡/100g，酥饼:440千卡/100g 。红糖糍粑:听名字就知道糖份很多。而且原材料是用糯米制作成的，升糖指数非常快，减脂期最好不要吃。

还有就是奶黄包、莲蓉包、豆沙包一类的食物，虽然油脂较少，但是精白细软，还有不少的糖分，吃起来不容易控制量，很容易造成热量超标。

5.油炸食物：油条、油饼:北方人早餐喜欢吃这类油炸食物，可它们的热量真的很高，在减脂期间尽量不要吃。油条:390千卡/100g(一根70g左右)，油饼:400千卡/100g(1个100g左右)。

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