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建议隔一天练一次效果会更好些 。
肌肉的增长就是训练---恢复----增长这样的一个过程 ，
恢复过程时间的长短由多种因素决定 ，如训练水平 、负荷量大小 、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下 ，机体恢复到90%需要18小时 ，完全恢复需要72小时 。
较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复；较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复 。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练 ，会造成肌肉僵硬 、过度疲劳 ，使训练效果大打折扣。
除此以外，需要均衡发展身体肌肉 ，引体向上主要涉及的肌肉是背部 ，双杠臂屈伸注意是训练肱三头肌，只用着两种锻炼方法 ，比较难锻炼到全身肌肉 。
扩展资料：
全身肌肉训练方法：
1 、胸部训练
平卧举
起始姿势：仰卧长凳 ，将杠铃放在乳头上方 。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩 ，静止一秒钟 ，慢慢下落。
呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力 ，前几次用力要小些 ，再逐渐加大，以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 。
上斜卧举
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
呼吸方法：上举时呼气 ，徐徐下落时吸气 。
下斜卧举
起始姿势：头朝下斜卧长凳 ，两手正握杠铃置于胸部下方 。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌 ，可采用平卧、上斜卧 、下斜卧位置 。
起始姿势：仰卧长凳上 ，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直 ，两脚平踏地面 。
动作过程：两手向两侧分开下落 ，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟 ，让胸大肌完全伸展 ，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置 。
呼吸方法：两臂拉开时吸气 ，回复时呼气 。
注意要点：两手不要紧握。分臂时 ，背部肌肉要收紧 。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
卧式直臂上拉
起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸 ，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程：两臂保持平伸 ，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点 。静止一秒钟 ，让胸大肌尽量拉伸 。然后 ，收缩胸大肌，把两臂拉向上 ，拉向前 ，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气 。
注意要点：后拉时 ，让两臂充分向后直伸 ，前拉时，让两臂充分向前直伸 。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做 ，因两手握距较狭 ，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
2 、腹部训练
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位 。从人体健美角度看 ，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成 。因此 ，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
侧身弯腰运动
直立 。双腿分开，两臂左右平举 ，上体前屈 ，用左手去够右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不要弯曲 ，吸气，然后还原 ，呼气 。再换方向重复一次 ，连做8次。
屈腿运动
仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ，吸气 ，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原 。重复8次。
举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧 ，腿伸直并尽可能抬高 ，接着再缓慢放下 。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次。
坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直 ，上身后仰 ，保持身体平衡，然后屈膝收腹 ，使腹肌极度折屈 。练习中 ，双脚始终不能触及地面或床面。
“踏自行车 ”运动 仰卧位 。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动 ，动作较快而灵活 ，屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟。
扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习 ，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
百度百科-肌肉
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