去户外运动要准备什么

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衣物：穿上与天气、气候、温度适合的衣物，尽量避免穿颜色过于鲜艳的衣裤、不要喷香水！如果在外过夜需带上稍微厚一点的衣物和毯子（有睡袋也行！）。最好穿上登山鞋，再带一双涉水鞋（或凉鞋）。带上一副墨镜和一顶遮阳帽。食品：当然，水是最重要的，带上足够的饮用水。然后是干粮，一般是碳水化合物含量高的食物（面包、馒头、大饼等），另外可以带上自己想吃的东西（在野外吃自己喜欢的美味是一件相当惬意的事情啊~）。如果在野外运动量大了流汗较多，带上点盐，可以添加在饮用水里补充人体内流失的盐（这条不是必备）。药品：藿香正气液、仁丹、晕车药、云南白药、正红花油、酒精、消毒棉、以用胶布、绷带、阿司匹林、感冒药、退烧药、止泻药、止血药、抗过敏药（并不是以上每种都必备，但是带上总比不带保险）。装备：纸巾、水壶、绳索、帐篷、吊床、户外炊具（有专用的野外小型燃气罐，体积小、重量轻、方便、耐用并且安全）、登山拐杖、望远镜、手机（有GPS自然最好）、垃圾回收袋（垃圾不要仍在野外！）、登山用的锤子、在野外挖土时用的铲子等。除此你也可以把自己的娱乐物品带去（MP3 、MP4之类的）。哦，还要一个装下你要带去所有物品的旅行背包！至于您说的旅行的组织，在网上有不少，您最好从您熟人那儿问一个可信赖的旅行QQ群、户外暴走组织，防止上当受骗。各地也有一些俱乐部、社团有这些运动，总之，从熟人那儿问比较可信！您最好掌握足够的自救知识，懂得如何保护自己！最后，祝您旅行愉快！

运动前的准备活动主要目的是提高肌肉温度，调节脏器情况和刺激神经中枢，使其为接下来的体育锻炼做准备。所以进行准备活动的原则就是要准备充分，即要使全身肌肉和关节得到充分的活动，同时通过刺激中枢神经使身体各个脏器和系统做好进行运动的准备。一般来说，准备活动的时间在十分钟左右，通过十分钟的由缓到急的动作，基本上就能够使身体机能达到最佳状态。游泳是一种全身性的运动，由于其具有改善心血管系统的功能，使其对预防心脏病有着很好的作用。同时，由于水的压力，使其呼吸系统也得到了很好的锻炼，可以有效地改善呼吸系统的功能。由于水的导热性与空气不同，使得人体的体温调节机制也可以得到改善。而全身肌肉的锻炼又具有锻炼身体和增强免疫力的作用。当人的肌肉由于过冷或过于疲倦时就容易发生引起肌肉过于紧缩而产生痉挛，即人们常说的抽筋。游泳时抽筋是一种很危险地情况，所以在下水前一定要做好准备活动，使全身肌肉得到充分的运动，提高肌肉温度，而下水时不要猛然跳入水中，要让身体逐步适应水温。对于经常参加户外运动的人来说，适度的涂抹防晒霜是有好处的。但是一般来说，如果户外运动时间超过3个小时，这时涂抹防晒霜可以很好的保护皮肤不被阳光灼伤。而如果户外运动时间较短，这时就不需要涂抹防晒霜了，因为适度的紫外线可以使人体合成维生素D从而帮助钙质的吸收。由于海拔越高，紫外线强度越大，而衣服无法阻挡全部的紫外线，所以在进行滑雪等运动时需要注意涂抹防晒霜。

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