后空翻怎么翻

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关于翻后空翻方法如下：

伸展身体。在你做后空翻或者其他体操训练之前，你应当伸展你的腕关节，踝关节，跟腱和你的脖子。如果你跳过了这一步，你很可能会受伤。以下教你如何做：伸展你的跟腱。脚后跟抵地，将你的脚趾放在高板上，直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来。伸展你的踝关节。坐下来用手去揉捏踝关节，两个踝关节都要伸展。

伸展你的腕关节。一只手的掌心向外，向前伸展，另外一只手去拉动这只手的手指，直到你感到腕关节已经伸展开。然后调换双手继续做。伸展你的脖子。向一个方向转动你的脖子，然后换个方向继续做。

在后空翻之前练习跳跃。在后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打 ”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。以下是具体动作：当你把手臂在空气中挥过头顶时起跳。着地的时候，膝盖弯曲的角度不要超过90度。你的手臂应当低于你的膝盖。站起来继续跳。

躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。背部朝下，躺在练习垫子上，双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。将你的肩膀提离地面，但是保持脖子和脊椎在一条直线上。

将手臂挥过头顶，使你的手臂在脑袋上方与地面接触。卷起你的膝盖触碰胸部，用手环抱住双腿。同时，尽快地过肩向后翻跟头，但是不要翻滚起来。不要扭伤脖子。

分开和伸展你的双腿；重复。快速地重复这种挥动手臂、卷起膝盖、环抱双腿、向后翻跟头然后伸展的技术——直到在尝试站立后空翻之前，你的姿势已经比较纯熟了。

游泳各种转身如何练习？

1 、首先要大胆，不要害怕会跌倒，然后要练习一下手臂的力度，要不然在翻的时候很容易受伤。

2、最后就是实际阶段，双手伸直向前，约弯曲，双手之地，借助惯性腰部用力前甩，双腿离地的同时要用力向斜上登出，腰部用力，脚先着地，双手用力上至的同时上半身连同腰部要用力起身，相当于鲤鱼打挺。

1. 克服恐惧心理其实我见过很多一直希望学会转身的朋友，每次求教的时候，当被要求在水中简单地翻一个跟头时，望着水面也不敢翻，或者是即使翻了也会到一半浮上来，不敢一鼓作气地翻个个儿，这就成了第一重阻碍，要想克服这个为难心理，首先要从心理上征服自身，不断告诉自己这只是一个很简单的尝试，想着学好这项技术的重要性，对水要有亲和感。向前面朋友回答所说，可在陆地上练习翻跟头，这也是一种好办法，但是并不是唯一的办法，如果你自己就觉得我连在陆地上都不能翻跟头，在水里怎么可能会呢，那你就错了，水中滚翻要比陆地容易得多，即使你不能在陆地上翻，你也可以先学会在水里翻。

2. 熟练转身流程对于最常见的看着做起来很流畅的自由泳滚翻转身，上手需要具备至少以下条件：可以连续游进200M不限泳姿、水下憋气保持30秒以上，如果是经常游泳的人就会更好。这些并不算是硬性的条件，但是却是最好的保障，因为转身这项技术熟练起来确实需要跟水不断磨合才行。

转身前：自由泳游进，进入5M线，几次自由泳划水动作后即将转身，最后一次划手时吸一口气，手置于前方撑住水，用力，向下拉，借助在前方的手向下的推力将身体转过来（转身时需要注意，一定要鼻子不断向外吐气，保持持续向外吐气的状态，注意是鼻子，不是嘴巴，不然会有水进入鼻子非常地酸）转身：身体团紧，尽量越小越好，越小转地越快（做好的前提是在水中已经练习过原地翻跟头才能理解这个意思）然后双手不要向外乱扒，自然置于身体两侧或稍稍贴近身体。转身后：当腿从空中转入水里时，确保双脚已经位于池壁前，掌握好距离，双腿发力蹬出池壁，此时全身需要做好流线型（流线型是什么不懂得我会在后面做出解释）身体借力自然滑行一秒左右再加上打潜泳腿，然后浮出水面。

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