每天只吃鸡蛋能减肥吗？

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，希望能够帮助到您。

鸡蛋是我们在生活中经常吃到的食物，富含丰富的蛋白质和微量元素吗 ，具有很高的营养价值 。近年来比较流行一种鸡蛋减肥法，就是把鸡蛋当成主食进行饮食调节来减肥
。那每天只吃鸡蛋可以减肥吗？鸡蛋减肥法要怎么做呢？

1、每天只吃鸡蛋能减肥吗

每天只吃5-7个鸡蛋
，摄取的食物热量大减，是可以减肥的。

一只鸡蛋的热量是76大卡 ，不属于低热量的食物
，原本并没有什么减肥效果 。但是如果每天只吃鸡蛋，则类似于节食减肥法 ，能很大程度的减少食物总热量的摄取
，因此是能减肥的。

2 、只吃鸡蛋减肥一周能瘦多少斤

1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有说是7200大卡），一个人正常的代谢需要1500-2000大卡左右热量
。如果以一天吃600大卡热量计算 ，坚持一周下来
，可以瘦差不多3斤。配合适当运动，比如每天坚持有氧运动1小时 ，则可以瘦5斤以上 。

3
、只吃鸡蛋减肥对健康有什么危害

鸡蛋含有丰富的蛋白质及营养物质
，本身是健康的食物，每天吃1-2个对健康有益
。但是人一天只能吸收1个鸡蛋的营养 ，如果多吃则会加重代谢负担，对健康不利
，下面就来了解一下，只吃鸡蛋减肥有什么危害？

胆固醇偏高危害心血管系统

每天吃10个鸡蛋的话 ，要吞下差不多3000毫克的胆固醇
，是正常值的10倍，没有及时代谢的胆固醇留在体内 ，不仅容易导致肥胖
，而且对有心血管疾病的小伙伴来说太危险了。

4、内分泌失调影响女性月经

女性的经期受到各种因素的影响，比如经期 、体脂及营养 ，每天只吃鸡蛋一方面是营养不良
，容易气血不足，影响经期 。另一个体脂减少的话 ，特别是体脂率低于15
，就容易出现激素水平紊乱，月经不调的状况
。

5、怎样吃鸡蛋减肥才健康

光吃鸡蛋减肥是极不健康的减肥方式 ，没弄好还会长胖，因此要将支持鸡蛋减肥改成“一天一个鸡蛋+
”的减肥模式。

推荐三天鸡蛋减肥法食谱

第一天：“鸡蛋+水果”

早餐：水煮蛋1个
，低脂牛奶200毫升，香蕉1根 。

午餐：西红柿炒鸡蛋（1个西红柿 ，一个鸡蛋）
，水果沙拉200克
。

晚餐：绿叶蔬菜100克，苹果1个。

第二天：水煮蛋+粥

早餐：水煮蛋1个 ，小米粥一碗 。

午餐：绿叶蔬菜200克
，白米粥1碗
。

晚餐：八宝粥1碗

第三天：水煮蛋+粗粮

早餐：水煮蛋1个，玉米棒一根。

午餐：酸奶200毫升 ，地瓜300克 。

晚餐：燕麦粥一碗
，100克绿叶蔬菜。

6
、鸡蛋减肥法危害

1、鸡蛋减肥法很可能导致骨质疏松
。首先是过度食用黄瓜和鸡蛋可能导致钙摄入不足，另外蛋白质的大量分解也会消耗更多的钙 ，况且骨骼强壮离不开体重的作用
，体重减轻过快会增加骨丢失的速度，因此患骨质疏松的风险更大。

2 、女性在短时间内体重下降过快 ，就很可能发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调的
，以致不能正常排卵，严重者还会造成不孕哦 。因此女性朋友们在采用鸡蛋快速减肥法的同时一定要弄清楚自己的身体状状况 ，如果身体不好的人
，就不要盲目的减肥
。

3
、快速减肥，很有可能会伤及肝脏。采用鸡蛋减肥法 ，在短时间内减肥
，这时大量的脂肪需要分解，血中的游离脂肪酸大量增加 ，很可能对肝脏造成脂毒性伤害
，从而导致肝脏发生炎症，而过多的游离脂肪酸 ，也可能会造成脂质过氧化
，损伤肝细胞 。

鸡蛋有很高的营养价值，每天吃五个鸡蛋合适吗？

一天吃6个鸡蛋不会长胖
。鸡蛋的热量是147大卡/100g。

从营养学的观点看 ，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩
，在一般情况下，老年人每天吃1～2个比较好 。对于身体健康的青年 ，从事脑力劳动或轻体力劳动的
，每天吃1～2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童 ，由于长身体
，代谢快，每天也身体健可吃2～3个
。

孕妇 、产妇
、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人 ，由于需要多增加优良蛋白质
，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。

特别提示

中年男子最好别吃太多蛋；如果一星期吃7个或以上的鸡蛋 ，他们的寿命就会缩短 。患有糖尿病的男性更要注意
，他们最好是不要吃鸡蛋，不然早死的危险就会提高
。新加坡研究人员发现 ，没有糖尿病的男子每周吃不超过6个鸡蛋没有关系。他们说：“每星期吃最多6个鸡蛋，不会增加死亡危险
，但吃超过7个鸡蛋，会使死亡危险增加23% 。 ”?

这两名研究人员在美国《临床营养学》杂志发表的报告说：“在男性糖尿病患者中 ，吃鸡蛋就会增加死亡几率。而且有证据暗示
，吃蛋也会增加他们心脏病发作和中风的危险
。”

以上内容参考?人民网-每周吃7个鸡蛋会加速死亡？一天吃几个鸡蛋最好

如今的九零后和零零后对于鸡蛋并没有很特别的印象，但是鸡蛋对于已经人到中年的人来说 ，有着难以忘记的回忆。小时候很难天天吃上鸡蛋
，家里往往是把鸡蛋拿到集市上换钱 。也就是逢年过节的时候，家里才能看到鸡蛋的身影
。如今 ，温饱问题已经解决
，我们考虑更多的是怎么吃更健康的问题。鸡蛋有营养，每天吃上五个鸡蛋是不是就更好？

鸡蛋的营养价值较高 ，也是性价比较高的食物之一 。鸡蛋所含有的营养素比较多
，在这些营养素素，较为突出的营养素主要是以下几种
。

五六毛钱一个的鸡蛋 ，蛋白质的含量在13%左右，并且这些蛋白质中人体必需氨基酸的种类齐全
，数量也充足，被称为完全蛋白。人体健康离不开蛋白质的参与 ，而鸡蛋可以说是性价比最高的优质蛋白食物来源 。

鸡蛋中含有的维生素A是皮肤健康和缓解视疲劳不可缺少的营养素
，如果维生素A缺乏，不仅会出现眼睛干涩、皮肤干燥的情况 ，还会引起免疫力下降
，更容易出现上呼吸道感染的情况发生
。维生素A主要存在于动物性食物中，鸡蛋也是维生素A的主要食物来源。

B族维生素是一个大家庭 ，包含了维生素B1 、维生素B2
、维生素B6、维生素B12等等
，这些不同的B族维生素人体虽然需要量不多，但是却很容易出现缺乏的情况 。鸡蛋就像是B族维生素胶囊 ，包含了人体所需的全部B族维生素
。吃上一个鸡蛋
，就等于是吃了一粒复合B族维生素。

鸡蛋中还含有其他人体所需要的营养物质，比如卵磷脂 、碳水化合物等等 。只不过鸡蛋中含有胆固醇 ，鸡蛋的摄入量要控制。

鸡蛋的营养价值高，而且价格便宜
，因此就有人想着每天多吃几个鸡蛋，希望身体更好一些
。而实际上 ，鸡蛋不宜多吃。鸡蛋中含有胆固醇
，而且胆固醇的含量也不低 。一个鸡蛋中胆固醇的含量，正好在人体每天胆固醇的控制线以下
。胆固醇摄入量超标 ，会引起高脂血症
，增加心脑血管疾病的发病风险。成年人每天一个鸡蛋就可以满足身体需要，而老年人或者高脂血症患者 ，一周五个鸡蛋就可以 。

鸡蛋好吃
，但是也要注意鸡蛋的食用方法
。错误的食用方法，不仅会造成鸡蛋的浪费也会影响身体健康。哪些吃法是错误的？以下几种错误的鸡蛋食用方法 ，要记好！

煎鸡蛋是很多家庭早餐的食物之一 。俗话说“早餐吃得像皇帝
，午餐吃得像平民，晚餐吃得要像乞丐
”
。既然早餐要吃得像皇帝的早餐一样 ，鸡蛋就是不可或缺的。很多朋友就会选择把鸡蛋做成煎鸡蛋 。殊不知，鸡蛋的吸油率是非常高的
。1个50克的鸡蛋最多可以吸收50克的油脂
，也就是说鸡蛋的吸油率已经是高达1:1。如此高的吸油率，就会造成油脂摄入过量 ，容易引发肥胖等风险 。

这种吃鸡蛋的吃法也是一些年轻朋友比较喜欢的鸡蛋吃法。炸鸡蛋
，油脂摄入量超标是一方面，另外油炸食物容易产生致癌物 ，如杂环胺等等
。炸鸡蛋就成为非常不好的食用方法。为了我们的身体健康
，不要一味地追赶时髦，还是远离炸鸡蛋比较好 。

卤鸡蛋 ，这种制作工艺让鸡蛋更加入味
。鸡蛋本身没有咸味
，卤鸡蛋在制作过程中会添加各种香料和食盐等调味品。吃卤鸡蛋的时候，在无形当中就会造成食盐摄入量超标 。同时 ，卤鸡蛋一般难以分辨是否是新鲜的鸡蛋做成的
，尽量少吃卤鸡蛋
。

鸡蛋中含有优质蛋白质，鸡蛋中还含有卵磷脂 ，能够促进大脑细胞神经递质乙酰胆碱的合成，有利于大脑的发育。同时蛋黄中还含有丰富的B族维生素
，能够减少人体的疲劳感 。这么好的鸡蛋最好的食用方法就是采用煮的方式能够最大程度地保留营养素，减少营养素的流失
。煮鸡蛋的时候在晚上临睡前先把鸡蛋从冰箱里取出放置在常温环境中 ，这样处理以后鸡蛋在煮的时候不容易出现破裂。

锅中放水烧开
，放入鸡蛋继续煮7分钟，关火就可以 。这样煮出来的鸡蛋蛋黄刚刚凝固 ，但不是溏心蛋
。7分钟鸡蛋是最嫩
，营养素保留最全面的方法。

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