举重运动员赛前怎么补充营养-

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荤菜：白焯九节虾、清蒸虾蛄、酱油水煮老蛏、干煎红鲟、油炸泥鳅、糖酥鱼条、青椒炒牛肉、姜丝肉片、回锅肉、肉沫茄子

素菜：炒空心菜、炒芋头、炒包菜、韭黄炒蛋、炒豆芽、糖醋白菜

汤水：冬瓜文蛤汤、海鲜豆腐汤、花蛤汤、蚬子汤

水果：哈密瓜、枇杷、甜橙饮料：鲜橙多、酸奶、粒粒橙汁

贝类和虾类的锌、钙含量比较高，脂肪含量低，并含有丰富的微量元素，不仅味道鲜美，且营养价值极高，能及时补充运动员在训练时损失的能量，又不会导致运动员在吸收营养的同时增加体重。蔬菜方面，鼓励运动员多吃菜花、黄瓜和土豆，而荤类则多吃大虾、酱牛肉等，同时还必须多喝牛奶和豆浆。

举重是以体重定级别的项目，体重控制非常重要，称体重成为不少队员每天的必修课，因此吃多少，也必须科学规划，吃少了营养补充不够，吃多了超重，赛前要遭受几天减体重数公斤的“折磨 ”。没有办法，为了保持自身体重就必须忍着。原来举重比赛中，体重有时候也会决定冠军的归属。当遇到两名选手比赛成绩一样时，就看哪个选手的体重轻，这个选手就会在同一举重重量上胜出。因为，在赛前保持体重，是每个参赛选手都非常注意的细节。而往往为了达到减轻体重的目的，选手不惜控制饮食。更有甚者，一些选手为了降体重，甚至连衣服的重量也考虑到了。比赛前，就有一名选手裹着一条毛毯，跑到磅秤前。称体重时什么都不穿，一称完就匆匆披上毛毯走掉了。健网例如陈艳青比赛前体重净重是57.66公斤，这是通过赛前几天减体重才达到的。搬到奥运村当天下午，陈艳青就和队友陈燮霞一起，在繁重的训练结束之后蒸了半个多小时桑拿。减体重另外一个重要方法就是控制饮食。尽管赛场的陈艳青力大无比，可赛前一天，她的食谱是两个鸡蛋加半杯水。即便实在太渴也不能喝半口水，只能用水润一下嘴而已。只有在称重之后，陈艳青才可以稍微放开一点，补充能量。除了中国举重女队“冠军餐”四只海参、一份鸡汤还有几只白煮大虾之外，就是一碗鸡汤方便面，以使陈艳青在赛前达到热量迅速扩张的效果。

健网,看来要做一名成功的举重运动员着实不容易，成功背后的辛酸或者也只有他们才能深深体会！

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