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游泳方式游快又省力的方式如下：
1 、自由泳只（也称为爬泳）：手脚协同 ，身体自然翻转 ，减少的阻力，这使得自由泳更容易在水中保持速度 ，消耗的能量较少 。
2 、蛙泳：蛙泳是一种最古老且常见的泳姿。由于它采用了自然的划水动作 ，它可以实现较大的推进力只，同时在划水间歇时让泳者休息片刻，因此 ，保持恢复和体力的消耗相对较少 。
3、仰泳：当泳者仰卧在水面时 ，由于身体较为放松目呼吸更为充分，能量消耗相对较慢 。仰泳通过规律的踢腿和双手交替划水来推进 ，对泳者身体疲劳的影响较小。
需要注意的是 ，虽然这些泳姿相对比较省力，但实际效果还取决于每个泳者的熟练程度 、技术水平和体能 。对于初学者 ，建议选择一种舒适的泳姿并在熟练掌握后尝试其他泳姿 ，以确保在水中畅游时不会过度疲劳 。
游泳的好处：
1 、减肥塑形，提高体能 ，游泳是一种比较耗体力的体育运动 ，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量 ，同时游泳过程中水压的作用 ，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。
2、提高肺活量。游泳的过程中要不断的调整呼吸，对于锻炼和提高肺活量有很大帮助 ，而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态 ，这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的 。
3 、调整精神状态，经常游泳可以让人精神饱满 ，心情愉悦 ，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症 、抑郁症等精神疾病的发生 。
4、调节血压和血脂 ，预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢 ，降低体内血脂水平，预防高血脂；可以锻炼血管的弹性和柔韧度 ，降低高血压发生概率 。
5、提高关节的运动灵活性 。游泳过程中身体大关节的负重压力比较小 ，特别是膝关节 、髋关节，和跑步运动比较 ，游泳对关节摩擦更小 ，而且有利于锻炼关节的灵活性。
自由泳是最适合长距离游泳的泳姿，那么如何使自由泳更为省力，游的更远呢？
身体保持流线型腰不能塌 ，始终保持挺直状态 ，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板 ，尽可能减少水的阻力 。
头部下沉 ，沉到臀部支点自然上浮 。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线 ，增加了遇水阻力 ，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮 ，头部下沉让臀部上浮 ，在前进中，利用浮力保持身体流线型 。
平衡身体平衡的两个来源 ，第一跷跷板机制 ，运用浮力，第二打腿，打腿的动作要领是踢足球 ，腿绷直往下方踢动的同时 ，水的反作用力让身体往上浮 。
前进动力动力的组成是划臂+打腿+前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键 。
划臂保持节奏，手臂入水时尽可能往前伸直 ，延伸身体流线型的长度 ，同时将重力部分转移到手臂上，在另一只手推水的同时 ，身体借助前进的惯性往前漂 。
换气的时候 ，头部随身体呈直线转动，完成转体。
全浸式传统式自由泳 ，要求你头部的三分之一露出水面 ，打腿要踢出水花；
但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中，前不见头 ，后不见尾 、前边无浪 ，后边无花，能最大程度降低阻力，减缓体能的丧失。
自由泳是最适合长距离游泳的泳姿 ，那么如何使自由泳更为省力 ，游的更远呢？
游泳的注意事项 1、提前补充能量游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值 ，保证游泳时不会出现低血糖 ，同时保证游泳后不会特别饥饿 。
2 、控制摄入尽量克制自己的食欲，多食蔬菜 、牛奶、含淀粉类食品 ，减少高热量食物的摄入 。
3 、游泳前热身在下水前先做准备活动 ，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
4 、空腹勿游游泳是高耗能运动项目 ，会消耗大量热量 ，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题 。
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评论列表（3条）
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